حافظ على صحتك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..)

إليكم بعض الأعراض التي تمكنك من معرفة أي من الفيتامينات الناقصة لديك وعندما تعرف ما هو الفيتامين

الذي ينقصك لك مجموعة من الغذاء (الفواكة والخضروات..) التي تستطيع استبدال هذة النواقص بالفيتامين

المناسب ما عليك إلا أن تطبق ذلك :


××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ×××××


إذا كنت تعاني من :

1. الإلتهابات المتكررة وخصوصاً في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي ..

2. ظهور تقرحات في الفم ..

3. العشى الليلي ..

4. جفاف وتقشر الجلد..

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين A المتوفر في:

زيت كبد الحوت - الجبن - اللبن - القشدة - النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر - الخس - الكرنب -

الطماطم -البقول - الخوخ – عصيرالبرتقال.


××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ×××××


إذا كنت تعاني من:

1. الإجهاد المتواصل ..

2. عدم القدرة على التركيز..

3. تشقق الشفاه..

4. التحسس من الضوء..

5. القلق المستمر..

6. الأرق..

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين B المتوفر في:

الخميرة - الكبد -اللحوم - صفارالبيض - الخضروات - الفواكه -الفول السوداني -السبانخ - الكرنب -الجزر


××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ×××××


إذا كنت تعاني من :

1. الاصابة المتكررة بالبرد ..

2. نزيف اللثة..

3. عدم التئام الجروح بسهولة .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين C المتوفر في :

الكبد - والطحال- والموالح بكثرة في عصير الليمون - البرتقل - اليوسفي - الفرولة- الجوافة - الفجل - التفاح-

الكرنب - البقدونس - الطماطم.


××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ×××××


إذا كنت تعاني من :

1. آلام المفاصل آلام الظهر..

2. تساقط الشعر..

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين D المتوفر في:

زيت كبد الحوت - والقشدة -اللبن - صفارالبيض - وفي أشعة الشمس..


××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ×××××


إذا كنت تعاني من :

1. الشعور بالتعب عند أقل جهد ..

2. بطىء إلتأم الجروح ..

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين E المتوفر في :

الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ - وزيت بذرة القطن - وزيت الصويا - وزيت الذرة- والقمح.


××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ××××× ×××××

ودمتم بعافية وصحة

:pale: