جربى نصائحنا التالية للتعامل مع الآلام البسيطة والمنغصات الشائعة أثناء الحمل...
عادة ما تكون فترة الحمل مدهشة، ولكن نتيجة للتغيرات التي تحدث لجسمك لكي يتوائم مع نمو الجنين قد تعانين من بعض المتاعب البسيطة. لا تقلقي، فغالبا لن تشعري بكل المتاعب الآتية، ولكن إليك كيف تتصرفين إذا ما حدث وواجهت إحداها خلال الشهور التسعة للحمل.
ـ غثيان الصباح:
أفضل شئ هو أن تتجنبي أي شئ يجعلك تشعرين بالغثيان، فعلى سبيل المثال بعض الحوامل روائح لا تحتمل الطهي مثل الثوم أو بهارات معينة، أو بعض الروائح الأخرى مثل العطور ومزيلات العرق.
قد يساعدك أكل بعض البسكويت السادة أو المخبوزات الجافة قبل النهوض من الفراش بعشرين دقيقة.
لتجنب الغثيان حاولي، أيضاً أن لا تأكلي كمية كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة، وكلي بدلا من ذلك 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، وتجنبي الأطعمة الدسمة، الحارة، الحمضية، والمقلية، واشربي بين كل وجبة وأخرى وليس أثناء الوجبة الواحدة كمية وفيرة من الماء.
ـ الإرهاق ومشاكل النوم:
بعض الحوامل تعانين من الإرهاق الذي لا يفيد معه أخذ قسط أكبر من الراحة أو النوم المبكر، بينما قد تجد أخريات صعوبة في النوم ليلا أو تعانين من نوم متقطع.
الهرمونات والقلق الزائد قد يكونان وراء الإرهاق ومشاكل النوم، إن إيجاد وضع مريح للنوم في الفترات المتأخرة من الحمل قد يكون مشكلة أيضا..
وتشير بعض الأبحاث إلى أن أفضل وضع للنوم أثناء الحمل هو النوم على جانبك الأيسر مع وضع وسادة بين ركبتيك، استريحي كلما وجدت فرصة لذلك، إذا تسبب قلقك الزائد في نومك نوماً متقطعاً، ناقشي ما يقلقك مع طبيبتك، أسرتك، وأصدقائك
ـ الإمساك:
خلال الحمل، يؤدى كل من ضغط الرحم بسبب زيادة حجمه، وكذلك هرمون البروجسترون - الذي يرخى العضلات - إلى بطئ عملية الهضم، وأقراص الحديد قد تجعل الأمر أسوأ لأنها أيضاً قد تبطئ النشاط الهضمي، لذلك ننصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف في الإفطار مثل الخبز المصنوع من حبة القمح الكاملة، البرقوق، أو التين.
وتناولي أيضاً الكثير من الخضراوات الطازجة الغير مطهية والفواكه مع وجباتك، بالإضافة إلى شرب الكثير من السوائل.
قد يكون من المفيد لمشكلة الإمساك تناول كوب ماء ساخن على الريق في الصباح، وأخيراً لا يجب أن نغفل أهمية التمرينات لتجنب الإمساك، فحاولي ممارسة المشي أو السباحة بعد الحصول على موافقة طبيبتك.
ـ الحموضة:
يتسبب في الحموضة حمض يفرز في الجهاز الهضمي يرتفع حتى يصل إلى المريء، وهو ما يعطى الشعور بالحرقان، وتعانى الحوامل من هذا الشعور أكثر من غيرهن لأن الجنين يدفع المعدة وهرمون البروجسترون يتسبب في ارتخاء الصمام الموجود في أعلى المعدة مما يسمح بمرور هذا الحمض.
وتعانى الكثير من السيدات من مشاكل عند تناول الأطعمة الحارة، الدسمة، أو تلك التي تحتوى على البصل أو الثوم، فإذا وجدت أن أطعمة معينة تهيج معدتك، فتجنبي تناولها، وقد يستطيع طبيبك أن يصف لك دواء للحموضة آمن أثناء الحمل.
ـ آلام البطن:
بعض السيدات تشعرن أثناء الحمل بآلام في البطن شبيهة بآلام الدورة الشهرية، وتظهر هذه الآلام عندما تشد الأربطة التي تحمل الرحم وهذا أمر طبيعي ولا يجب أن تقلقي منه، وقد يساعد استخدام قربة ماء دافئة في تخفيف الألم ، أو محاولة الجلوس أو الرقود مع رفع قدميك لأعلى.
لكن إذا صاحب الألم أعراض أخرى مثل النزيف، حرارة، تشنجات، أو إفرازات من المهبل، قد يكون ذلك إشارة إلى حالة خطيرة مثل الإجهاض أو الولادة المبكرة، وفي هذه الحالة، اتصلي فورا بطبيبتك.
السبت فبراير 07, 2009 6:00 pm
